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Full text of "Rompa con el Vicio: Una Guia Para Dejar de Fumar (Guide to Quitting Smoking)"

Rompa con el vicio 



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Departamento de Salud y Servicios 
Sociales de los Estados Unidos 
Servicio de Salud Pública 
Institutos Nacionales de la Salud 



En las páginas de esta revista encontrará 
información acerca de: 

♦ Los resultados de estudios científicos sobre los 
efectos del cigarrillo. 

♦ Las técnicas que han ayudado a muchas personas 
a dejar de fumar. 

♦ Recomendaciones para dejar de fumar. 

Si usted fuma cigarrillos: 

Esta revista ofrece varias razones para dejar de fumar 
y algunos consejos prácticos y útiles para ayudarle a 
hacerlo. 

Si usted no fuma cigarrillos: 

Al final de la revista encontrará algunas sugerencias 
para ayudar a un pariente o amigo a dejar de fumar. 



Temas 



Página 



¿Por qué debo dejar de fumar? 2 

¿Cómo puedo prepararme para dejar de fumar? 8 

¿Qué puedo hacer si vuelvo a fumar? 21 

¿Quiere ayudar a un amigo a dejar de fumar? 24 



¿Por qué debo dejar de fumar? 



T 




Su salud mejorará al dejar de fumar 



odo fumador tiene sus razones para querer dejar 
el cigarrillo. Lea las siguientes razones y marque las que 
considere más importantes: 

Cuidar la salud y el bienestar de mi familia 

♦ Dar un mejor ejemplo a mis hijos 

♦ Prevenir las enfermedades en mis hijos, como 
la bronquitis y los resfriados 

♦ Mejorar las relaciones con mis seres queridos 

♦ Ahorrar dinero 

♦ Evitar los incendios y las quemaduras en los 
muebles 

♦ Vivir muchos años para poder disfrutar con 
mis hijos y mis nietos 

Mejorar mi salud inmediatamente 

♦ Respirar mejor 

♦ Tener menos resfriados y menos tos 

♦ Sentirme con más energía 

Evitar problemas graves de salud en el futuro 

♦ Evitar el cáncer del pulmón y otros tipos de 
cáncer 

♦ Evitar las enfermedades del corazón 

Mejorar mi apariencia física 

♦ Eliminar el mal aliento 

♦ Tener un sabor más agradable en la boca 

♦ Quitarme el color amarillo de los dientes y de los dedos 

♦ Evitar quemaduras en la ropa 



¿Cómo afecta el cigarrillo a 
la salud? 



L 




Pulmón normal 



los venenos del cigarrillo afectan a todo el cuerpo. 
El humo del cigarrillo contiene más de 4,000 sustancias 
químicas dañinas, como el monóxido de carbono, el 
cianuro, el formol, la nicotina y el plomo. Los venenos 
del cigarrillo pueden producir: 

♦ El cáncer del pulmón y otros tipos de 
cáncer 

El fumar cigarrillos es la causa principal de cáncer 
del pulmón. Además, el fumar también puede causar 
otros tipos de cáncer. 

♦ Los ataques cardíacos 

La nicotina del cigarrillo hace que el corazón trabaje 
más rápido. El cigarrillo también causa un bloqueo 
de las arterias del corazón, ocasionando un ataque 
cardíaco. 

♦ Un derrame cerebral 

Los venenos del cigarrillo bloquean las arterias y 
ocasionan derrames cerebrales. 



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9*^ j9 * -U/w 



Pulmón canceroso de un 
fumador 



¿Cómo afecta el cigarrillo a la salud? 




♦ Enfisema del pulmón 

El fumar causa enfermedades de los pulmones, como 
la bronquitis crónica y el enfisema. Estas enfermedades 
disminuyen la cantidad de oxígeno que el cuerpo recibe 
porque la respiración se hace más difícil. 

♦ Las úlceras estomacales 

La nicotina hace más difícil la digestión, lo cual causa 
úlceras en el estómago y mucha acidez después de 
comer. 

♦ La osteoporosis o debilidad de los huesos 

El cigarrillo hace que el cuerpo no utilice bien el calcio. 
Esto aumenta el riesgo de padecer de osteoporosis, o 
debilidad de los huesos, lo cual causa fracturas en las 
personas mayores de edad, particularmente entre las 
mujeres. 



♦ El vicio 



El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce 
una dependencia tan fuerte como la heroína o la 
cocaína. 

♦ Las manchas en los dientes 

El alquitrán del cigarrillo produce manchas y caries 
en los dientes y problemas en las encías que pueden 
provocar la caída de los dientes. 

♦ El fumar durante el embarazo 

El fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de 
que su bebé nazca con problemas de salud. Las 
madres que fuman durante el embarazo tienen más 
probabilidad de tener niños con bajo peso, lo que 
afecta la buena salud del bebé. El fumar durante el 
embarazo también afecta a largo plazo el crecimiento 
y el desarrollo intelectual de los niños. 

♦ El aborto 

El cigarrillo puede causar el aborto espontáneo en la 
mujer embarazada. 




¿Qué gano si dejo de fumar? 



M 

JLT -M-uchos estudios médicos demuestran que al dejar 
de fumar su cuerpo empieza a mejorarse casi inmediata- 
mente aunque haya fumado por muchos años. Al dejar 
de fumar: 

♦ Su familia no se enfermará por estar expuesta al humo 
del cigarrillo. 

♦ Su familia lo mirará con más respeto. 

♦ Sus niños no aprenderán de usted el mal hábito o vicio 
de fumar cigarrillos. 

♦ Tendrá menos resfriados. 

♦ Se cansará menos ya que su cuerpo recibirá más 
oxígeno. 

♦ Ya no malgastará el dinero comprando cigarrillos. 
Un fumador promedio ahorrará aproximadamente 
$1,000.00 por año. 

♦ Gozará de mejor salud y más años para compartir con 
sus seres queridos. 




Al dejar de fumar usted ganará 
salud y amor 



¿Cómo afecta el cigarrillo 
a mis seres queridos? 




Los niños imitan a los adultos 



JL-41 fumar no sólo daña su salud, sino que pone en 
peligro la salud y el bienestar de las personas a su 
alrededor. El humo de su cigarrillo perjudica seriamente 
a las personas que no fuman: 

En su casa: 

♦ Los niños que están expuestos al humo del cigarrillo 
corren más riesgos de enfermarse de bronquitis y 
pulmonía. 

♦ Los niños que están expuestos al humo del cigarrillo 
corren más riesgos de contraer infecciones de oído. 

♦ Los niños asmáticos que están expuestos al humo 
del cigarrillo sufren de ataques de asma más fuertes. 

En su trabajo: 

♦ El humo del cigarrillo en el medio ambiente es un 
carcinógeno para los pulmones. 

♦ El humo del cigarrillo aumenta el riesgo de cáncer 
del pulmón en las personas que están a su alrededor. 

♦ El humo del cigarrillo es responsable cada año de 
aproximadamente 3,000 muertes por cáncer del 
pulmón en personas que no fuman. 




No sólo quien fuma peligra 



¿Cómo puedo prepararme para 
dejar de fumar? 

s 

k_y i usted desea dejar de fumar, hay varias cosas que 
puede hacer. Lea la lista a continuación y escoja aquellas 
cosas que le gustaría poner en práctica. 

Reduzca su consumo de cigarrillos: 

♦ No compre cigarrillos 

Al no tener cigarrillos a la mano, fumará menos. 

♦ Fume menos cigarrillos que el día anterior 

Cada día fume dos o tres cigarrillos menos que el día 
anterior. Por ejemplo, si generalmente fuma 20 cigarrillos 
al día, mañana trate de fumar 1 7, al día siguiente fume 
1 5 y así sucesivamente. 

♦ Fije una fecha para dejar el cigarrillo por completo 

Decídase a fijar una fecha para dejar de fumar cigarrillos 
por completo. 




Rompa con el vicio 



Aprenda a resistir el deseo de fumar: 

♦ Cuando sienta deseos de fumar, espere cinco 
minutos antes de encender un cigarrillo 

A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar 
será menor. 

♦ No fume en su casa 

Si siente deseos de fumar mientras está en casa, 
salga a la calle, de una caminata y trate de resistir 
el deseo de fumar. 

♦ No vaya a sitios donde hay muchos fumadores 
tales como bares, bailes o salones de fiestas 

♦ Hable con personas que han dejado de fumar 

Pregúntele a sus amigos que dejaron de fumar cómo 
lo hicieron y pídales que le ayuden a dejar de fumar. 




¿Cómo puedo prepararme para 
dejar de fumar? 



Considere los efectos dañinos del cigarrillo: 

♦ Dése cuenta del malestar físico que le produce 
el cigarrillo 

Cada vez que fume un cigarrillo fíjese en la quemazón 
que siente en su garganta, en el ardor en los ojos y en 
la irritación de sus pulmones. El fumar no es tan agra- 
dable como se piensa. 

♦ Coleccione las colillas en una botella 

Coloque en una botella todos los cigarrillos usados o 
las colillas. Añada agua y tápela. Cada vez que tenga 
deseos de fumar, mire la botella y ábrala para que sienta 
el olor tan desagradable de los venenos del cigarrillo. 

♦ Recuerde cómo afecta el cigarrillo la salud 

Si siente deseos de fumar, recuerde todos los efectos 
dañinos que el cigarrillo tiene sobre su salud. 



10 




El olor horrible de las colillas 
le quitará los deseos de fumar 



Analice dónde y 
con quién fuma 




Consiga la ayuda de sus amigos y de su 
médico: 

♦ Dígale a sus amigos y parientes que quiere dejar 
de fumar 

Dígale a sus amigos y parientes que va a dejar de 
fumar para que le apoyen. Pídales que no le ofrezcan 
cigarrillos y que no fumen en su presencia. 

♦ Dígale a su médico que quiere dejar de fumar 

Su médico o la enfermera podrá darle sugerencias 
y apoyo sobre cómo dejar de fumar. 

♦ Pídale a su médico un tratamiento para combatir 
su addicción a la nicotina 

Si su vicio a la nicotina es muy fuerte, su médico le 
podrá recetar un parche de nicotina (nicotine patch) 
que le ayudará a dejar de fumar. Su doctor también 
podrá referirle a un grupo que ofrezca un programa de 
apoyo en donde le podrían ayudar a dejar de fumar. 

♦ Comuniqúese con un grupo que le ayude a dejar 
de fumar 

Si prefiere recibir ayuda de expertos en los métodos 
para dejar de fumar, llame a un grupo o asociación 
dedicada a esta labor. Por ejemplo, comuniqúese con 
la Asociación Americana del Pulmón (American Lung 
Association), la Sociedad Americana contra el Cáncer 
(American Cáncer Society), la Asociación Americana 
del Corazón (American Heart Association), el Departa- 
mento de la Salud en su ciudad o llame gratis al 
Servicio de Información sobre el Cáncer del Instituto 
Nacional del Cáncer al 1 -800-422-6237 
(1-800-4-CANCER). 




¿Qué debo hacer el día que 
deje de fumar? 



r 

x_>d uando se sienta capaz de dejar el cigarrillo, lo debe 
dejar por completo. Ese día puede hacer lo siguiente: 



♦ Tire las cosas que le recuerdan el fumar 
cigarrillos 

Tire todos los cigarrillos. Tire o guarde los ceniceros, 
encendedores y los fósforos. Aunque le hayan costado 
dinero, todos esos objetos son tentaciones para volver 
a fumar. 

♦ Póngase algo que no sea un cigarrillo en la 
boca 

Use un pedazo de zanahoria, apio, canela en rama, 
palillo de diente, clavos de olor, dulces, mentas o goma 
de mascar. 




Las comidas sana le harán 
sentirse mejor 



12 




Para sentirse mejor, tome agua o jugos de fruta 



♦ Manténgase ocupado 

Por ejemplo, salga a caminar, escuche música, lea 
revistas o libros, llame a un amigo por teléfono, juegue 
con los niños, vaya al cine, salga de compras, vaya a 
la playa o a bailar, o alquile una película en video. Si 
siente deseos de fumar, cambie de actividad para 
mantenerse ocupado y distraído. 

♦ Tome mucha agua y jugos. 

Si toma café, sustituyalo por café descafeinado. A la 
misma vez, se recomienda que evite las bebidas alco- 
hólicas mientras está tratando de dejar de fumar. 

♦ Descanse bastante 

♦ Coma alimentos con alto valor nutritivo 

El comer cinco o más porciones de frutas y vegetales 
todos los días le puede ayudar a disminuir los riesgos 
de ciertos tipos de cáncer. Incluya también en sus 
comidas diarias alimentos bajos en grasa y con mucha 
fibra, como panes y cereales de grano integral. 




■■ 



¿Cómo me sentiré el día que 
deje de fumar? 




A 

-ZTJLIgunas personas se sienten mal durante los primeros 
días que han dejado de fumar. Sin embargo, estos male- 
stares desaparecen en pocos días. Algunas personas se 
quejan de: 

♦ nerviosismo 

♦ insomnio 

♦ mal genio 

♦ falta de concentración 

♦ dolor de cabeza 

Estos problemas son normales debido a que su cuerpo 
se está liberando de la nicotina. 



Distraígase el día que deje de fumar 



14 



¿Cómo puedo evitar la tentación 
de volver a fumar? 



A 



veces es difícil controlar los deseos de fumar en 
las reuniones con los amigos, en las fiestas, en el bar o 
en la cafetería. Las siguientes son algunas técnicas que 
le ayudarán en esos momentos: 

♦ Tenga varias respuestas o disculpas 
preparadas para cuando le ofrezcan un 
cigarrillo 

Por ejemplo, diga: 
"Gracias, pero no quiero fumar". 
"Estoy tratando de dejar el cigarrillo". 
"El cigarrillo me hace daño". 
"Me duele la garganta". 
"Gracias, pero ya no fumo". 




Tenga preparada una excusa 
para no fumar 



15 



¿Cómo puedo evitar la tentación de 
volver a fumar? 




♦ Trate de pasar más tiempo con amigos que 
no fuman 

Cuando uno está tratando de dejar el cigarrillo, es 
importante tener el apoyo de los amigos que no fuman. 
Trate de pasar el tiempo con amigos que no fuman, 
pues ellos le apoyarán en su decisión de dejar de fumar. 
Además, usted puede sentir deseos de fumar al ver 
fumar a otras personas. 

♦ En el momento de la tentación, cambie sus 
pensamientos 

Cuando sienta deseos de fumar un cigarrillo, respire 
profundo y piense: "¿Qué va a pasar si no fumo en este 
momento? No me voy a morir, ni me va a pasar nada 
malo. Este deseo es incómodo, pero pronto disminuirá". 

♦ Evite fumar el primer cigarrillo 

Recuerde que "un sólo cigarrillo" lo puede llevar nueva- 
mente a fumar. 

♦ Dése cuenta del esfuerzo realizado 

Si vuelve a fumar, todo el esfuerzo que necesitó para 
dejar de fumar cigarrillos lo va a perder. Siéntase 
orgulloso de seguir sin fumar. Recuerde que ya ha 
pasado algún tiempo sin fumar. 



No gracias, ya no fumo". 




♦ No dependa del cigarrillo en situaciones 
difíciles 

Muchas personas vuelven a fumar cigarrillos cuando 
están en una situación difícil o cuando se sienten 
nerviosas o solas. Si se encuentra en una de estas 
situaciones, trate de distraerse, de relajarse y de no 
perder la calma. Recuerde que el cigarrillo sólo calma 
los nervios por unos minutos. 

♦ En reuniones sociales, no trate de reti- 
rarse del grupo para fumar 

Cada día se hace más imposible fumar en las casas 
de nuestros amigos. Piense lo aburrido que es estar 
fumando a solas en el patio de una casa. Use su 
fuerza de voluntad para controlar el deseo de fumar y 
diviértase en la compañía de sus amigos y familiares. 

♦ Imagínese que está aconsejando a su hijo 
o hija a dejar de fumar 

Piense en los consejos que le daría a sus hijos y haga 
usted lo mismo. 



17 



¿Qué puedo hacer para no 
fumar si me siento nervioso? 




El respirar lento y profundo le ayudará 
a relajarse 



Para calmar sus nervios, 
salga a caminar 



A 

-¿mJgunas personas encienden un cigarrillo para "calmar 
los nervios" y olvidarse de los problemas. Probablemente 
el fumar les tranquiliza por un momento, pero después de 
unos minutos los venenos del cigarrillo hacen que se 
sientan tan o más nerviosos que antes. Hay varias 
maneras de calmar los nervios sin necesidad del cigarrillo: 

♦ Respire profundamente 

Siéntese en una silla cómoda y al mismo tiempo relaje 
todo su cuerpo. Respire lentamente, y mantenga el 
aire en sus pulmones por unos segundos y déjelo salir 
despacio por la boca. Repita este ejercicio por lo menos 
tres veces. 

♦ Tome un descanso breve 

Haga algo que le agrade y sálgase de la rutina. 
Suspenda por un momento lo que está haciendo, 
descanse y luego continúe su actividad. 




18 




El ejercicio físico le tranquilizará 



♦ Haga ejercicios u otras actividades 
agradables, en vez de fumar 

En vez de fumar cigarrillos, haga algo placentero y 
saludable. Visite a un amigo, salga a caminar, hable 
por teléfono con sus parientes o amigos, juegue un 
deporte, escuche música, lea un libro o una revista, 
o salga con su familia al parque o a un restaurante. 
Si va a un restaurante, pida una mesa en el área de 
no fumar. 

♦ Lea o haga algo que le estimule 
intelectualmente 




¿Aumentaré de peso si dejo 
de fumar? 



N 

1 lo todas las personas que dejan de fumar suben de 
peso. Algunas personas suben, otras bajan y otras no 
cambian de peso. A veces las personas pueden subir de 
peso al dejar de fumar porque su apetito aumenta y las 
comidas les saben mejor. Para controlar su peso cuando 
deje de fumar puede hacer lo siguiente: 

♦ Evite las grasas y los dulces 

Para controlar el peso, debe reducir o eliminar el azúcar, 
los dulces y postres, las comidas fritas, la manteca y 
las grasas de las carnes. Cuando prepare la comida, 
quite la grasa de la carne y el pellejo de los pollos y 
otras aves antes de cocinarlos. 

♦ Coma alimentos más saludables 

No hay necesidad de seguir una dieta estricta para 
evitar el aumento de peso. Los vegetales, las frutas, 
los frijoles, las lentejas, las papas, la avena y el pan 
integral en moderación ayudan a controlar el peso. 

♦ Haga más ejercicio 

Usted quema más calorías cuando hace ejercicios. 
Haga algún deporte, camine, haga gimnasia, o suba 
las escaleras en vez de usar el ascensor. 




Evite las grasas para no aumentar 
de peso 



20 



¿Qué puedo hacer si vuelvo 

a fumar? 

M 

i.? iuchas personas vuelven a fumar cigarrillos 
después de haber dejado de fumar por varios días. Si 
logró dejar de fumar por algunos días y volvió a fumar, 
éste es el momento preciso para intentarlo una vez 
más. Además, hay otras cosas que puede hacer ahora 
mismo para dejar de fumar cigarrillos para siempre: 

♦ Recuerde porqué volvió a fumar 

Analice qué sucedió o dónde estaba cuando empezó 
a fumar de nuevo y trate de evitar o prepararse para 
esa situación en el futuro. 

♦ No piense que ha fracasado 

Recuerde que muchas personas vuelven a fumar 
cigarrillos antes de poder dejarlos por completo. 
Piense en otras cosas difíciles que ha logrado en 
el pasado. 




Su doctor le puede ayudar a 
dejar de fumar 



21 



¿Qué puedo hacer si vuelvo a fumar? 




♦ Tenga cuidado con sus pensamientos 

Los pensamientos pueden hacernos daño o ayudarnos 
a vivir mejor. En vez de quejarse de lo difícil que es 
dejar de fumar, puede decirse "aunque sea difícil, no 
es imposible. ¡Soy capaz de dejar de fumar!" Cuando 
empiece a pensar que va a morir de todas maneras, 
piense "voy a vivir los años que Dios me dé saludable- 
mente y feliz, sin el cigarrillo." 

♦ Mire la botella con las colillas 

Vuelva a estudiar la botella con las colillas de cigarrillos. 
Vea todos los venenos que el cigarrillo contiene y que 
usted está respirando. Abra la botella y huela el olor 
horrible de los cigarrillos. 

♦ Hable con su médico y pídale que le recete 
el parche con nicotina 

Dígale a su médico que usted está intentando dejar 
de fumar. Su médico tal vez le recete el parche con 
nicotina (Nicotine Patch) que le ayudará a controlar su 
vicio a la nicotina. También comuniqúese con grupos 
que ofrezcan programas de apoyo y pídales ayuda 
para volver a dejar de fumar. 

♦ Busque otras formas de mantenerse 
entretenido 

Muchas personas vuelven a fumar porque se sienten 
aburridas o deprimidas. Busque cosas interesantes y 
divertidas para hacer y que le ayudarán a olvidar el 
cigarrillo. Por ejemplo, vaya al cine, a bailes, camine 
por el parque, vaya de compras, visite a sus amigos 
que no fuman o vaya a la iglesia. 



22 



♦ No lo deje para más tarde; deje de fumar hoy 

Haber logrado dejar de fumar en el pasado debería ser un 
motivo de gran satisfacción. Aunque en estos momentos 
tenga algunas preocupaciones o problemas, recuerde que 
nunca habrá un momento ideal para dejar de fumar. 
También recuerde que su salud y la de su familia son más 
importantes que cualquier preocupación que pueda tener 
en estos momentos. ¡Deje de fumar hoy! 

♦ Ensaye nuevas técnicas para dejar de fumar 

Vuelva a leer esta revista y haga algunas de las cosas 
que se sugieren y que no hizo la vez pasada. Mientras 
más técnicas intente, más fácil le será dejar de fumar. 




I 




23 



¿Quiere ayudar a un amigo a 
dejar de fumar? 

J.J.ay varias cosas que usted puede hacer para ayudar 
a un amigo a dejar de fumar: 

♦ Si un amigo le dice que está interesado en dejar de 
fumar, apóyelo en su decisión y exprésele su confianza 
en que podrá hacerlo. Sugiérale las recomendaciones 
que se ofrecen en esta revista para ayudarle a dejar de 
fumar. Es importante que hablen abiertamente sobre 
los daños del cigarrillo a la salud del fumador y la salud 
general de toda la familia. 

♦ Sugiérale que no fume dentro de la casa para proteger 
la salud de su familia. Recuérdele también lo aburrido 
que es estar fumando a solas en el patio. 

♦ Recuérdele que el cigarrillo no calma los nervios. 
Después de unos minutos los venenos del cigarrillo le 
causarán más nerviosismo que antes. 

♦ Recomiéndele que tenga una excusa o razón para no 
fumar cuando le ofrezcan un cigarrillo, por ejemplo: 
"Gracias, pero no quiero fumar" o "estoy tratando de 
dejar el cigarrillo". 

♦ Invítele a hacer ejercicios, a caminar o ir al parque cuando 
él sienta deseos de fumar. 

♦ No le regañe. Felicítelo por sus esfuerzos al intentar dejar 
de fumar. Déle su apoyo. 

♦ Pregúntele como se siente. Demuéstrele su preocupación 
y aprecio por los esfuerzos que hace para dejar de fumar. 

♦ Si su amigo vuelve a fumar, déle su apoyo. Dígale que 
casi todos los exfumadores han tenido que intentar dejar 
de fumar más de una vez. Dígale que en cada intento el 
fumador aprende a controlar más los deseos de fumar. 
Asegúrele que en el próximo intento tendrá más éxito 

en dejar de fumar. 

♦ Ayúdelo a reemplazar el cigarrillo por otras actividades 
placenteras como el ir al cine o llevar los niños al parque. 
Además, puede hacer algo romántico, como preparar 
una comida especial. 



24 



La versión anterior a esta revista la produjo el Programa Latino Para Dejar 
de Fumar de San Francisco, California, con fondos recibidos del Acta de 
Protección de la Salud, Impuestos al Tabaco de 1988 — Proposición 99, 
bajo la subvención 90-1 1575 del Estado de California (Gerardo Marin, Ph.D., 
Universidad de San Francisco, Investigador Principal). La versión original se 
produjo con la subvención No. CA39260 del Instituto Nacional del Cáncer 
(Eliseo J. Pérez-Stable, M.D., Bárbara V. Marín, Ph.D., y Gerardo Marín, 
Ph.D., Investigadores Principales). Agradecemos la contribución de Fabio 
Sabogal, Ph.D., Regina Otero-Sabogal, Ph.D., y Ricardo Muñoz, Ph.D. en 
la producción de las versiones anteriores de la Guía Para Dejar de Fumar. 
Agradecemos también la colaboración de los varios voluntarios que apare- 
cen en las fotografías, de los individuos que revisaron el texto, así como 
del personal del Programa Latino Para Dejar de Fumar y del "Mission 
Neighborhood Health Center" de San Francisco. Sandra Stein, B.A. coordinó 
la producción de la versión anterior de esta revista y Archer Design de San 
Francisco el diseño gráfico. Las fotografías de ésta y las versiones anteriores 
son productos de Alex Viarnés. 



Si desea recibir copias de esta Guía o si desea más detalles sobre cómo 
dejar de fumar, por favor comuniqúese con el Servicio de Información 
sobre el Cáncer del Instituto Nacional del Cáncer al 1 -800-422-6237 
(1-800-4-CANCER). La llamada es gratis. Este servicio tiene personal 
que habla español. 



Cáncer 
Instítute 



Publicación del NIH 
Número 94-3001 
Noviembre de 1993